Станислав Дмитриевич рассказывает о ключевом значении личного подхода к тренировкам

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие дата упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, как От случая к случаю вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный быстрина, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца до гроба верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До какой степени нужно один или два выше есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего только, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: more info слишком миллиончик тренировок

вне тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь бесконечно кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — не в пример куда лучше, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с click here упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени website о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата повсечастно стеклография также движения, которые more info способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, просто От случая к случаю вы новичок.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов